tidur dan kesehatan

Apakah Kurang Tidur Dapat Memengaruhi Berat Badan Dan Kesehatan ?

Kebutuhan tidur berbeda-beda di setiap usia dan terutama dipengaruhi oleh gaya hidup dan kesehatan. Para peneliti tidak dapat menentukan jumlah pasti kebutuhan tidur orang-orang di berbagai usia. Namun, kebutuhan tidur berbeda dari orang ke orang bahkan dalam kelompok usia yang sama.

Ada perbedaan besar antara jumlah waktu tidur seseorang dan jumlah yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Misalnya, jika seseorang dapat melakukan operasi pada enam atau tujuh jam tidur tidak berarti dia tidak akan merasa jauh lebih baik dan menyelesaikan lebih banyak jika seseorang menghabiskan satu atau dua jam ekstra di tempat tidur.

Rekomendasi baru tentang kebutuhan tidur harian untuk orang dewasa oleh National Sleep Foundation meliputi:

Dewasa muda (18-25) – Rentang tidur 7-9 jam

Dewasa (26-64) – Rentang tidur 7-9 jam

Orang dewasa yang lebih tua (65+) – Rentang tidur adalah 7-8 jam

Bayi baru lahir, bayi, balita, anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan tidur harian yang lebih banyak, yang bervariasi tergantung pada usianya.

Kurang tidur terjadi ketika seseorang kurang tidur daripada yang mereka butuhkan untuk perhatian dan kewaspadaan. Orang berbeda-beda dalam hal seberapa sedikit waktu tidur yang dibutuhkan untuk dianggap kurang tidur.

Beberapa orang seperti orang dewasa yang lebih tua tampaknya lebih tahan terhadap efek kurang tidur, sementara yang lain, terutama anak-anak dan dewasa muda, lebih rentan.

Sains telah mengaitkan kurang tidur dengan semua jenis masalah kesehatan, mulai dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah. Studi observasi juga menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dan obesitas. Pola serupa juga ditemukan pada anak-anak dan remaja.

Mekanisme berikut telah ditemukan yang mendasari hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan –

Peningkatan level ghrelin –

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada September 2008, ditemukan bahwa kurang tidur semalam meningkatkan kadar ghrelin dan perasaan lapar pada pria sehat dengan berat badan normal, sedangkan konsentrasi leptin serum pagi tetap tidak terpengaruh.

Dengan demikian, hasil memberikan bukti lebih lanjut untuk pengaruh gangguan kurang tidur yang mengganggu regulasi endokrin homeostasis energi, yang dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan obesitas.

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di usus dan sering disebut hormon kelaparan. Ini mengirimkan sinyal ke otak untuk merasa lapar. Oleh karena itu, ini memainkan peran kunci dalam mengatur asupan kalori dan kadar lemak tubuh.

Gangguan dalam metabolisme karbohidrat –

Kurang tidur mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang menyebabkan kadar insulin lebih tinggi dan penyimpanan lemak tubuh lebih besar.

Dalam satu percobaan, para ilmuwan mengganggu peserta tidur cukup untuk mencegah mereka memasuki tidur nyenyak tetapi tidak cukup untuk membangunkan mereka sepenuhnya. Setelah malam-malam kurang tidur nyenyak, sensitivitas insulin dan toleransi glukosa subjek turun sebesar 25 persen.

Penurunan hormon pertumbuhan –

Kurang tidur mengurangi kadar hormon pertumbuhan – protein yang membantu mengatur proporsi lemak dan otot tubuh. Para ahli memperkirakan bahwa sebanyak 75 persen hormon pertumbuhan manusia dilepaskan selama tidur.

Tidur nyenyak adalah tahap paling restoratif dari semua tahap tidur. Selama tahap tidur ini, hormon pertumbuhan dilepaskan dan bekerja untuk memulihkan dan membangun kembali tubuh dan otot kita dari tekanan pada hari itu.

Meningkatnya keinginan untuk makanan cepat saji berkalori tinggi –

Kurang tidur bahkan untuk satu malam menciptakan perubahan nyata dalam cara otak kita merespons makanan cepat saji berkalori tinggi. Pada hari-hari, ketika orang tidak tidur nyenyak, makanan yang menggemukkan seperti keripik kentang dan permen merangsang respons yang lebih kuat di bagian otak yang membantu mengatur motivasi makan.

Tetapi pada saat yang sama, mereka mengalami penurunan tajam dalam aktivitas di korteks frontal, bagian otak yang lebih tinggi, di mana konsekuensi dipertimbangkan dan keputusan rasional dibuat.

Peningkatan kortisol –

Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol dan penanda peradangan lainnya.

Penurunan tingkat metabolisme istirahat –

Ada bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan laju metabolisme istirahat tubuh. Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh kita saat kita benar-benar istirahat. Ini dipengaruhi oleh usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan massa otot.

Ini membutuhkan validasi lebih lanjut, tetapi satu faktor yang berkontribusi tampaknya bahwa tidur yang buruk dapat menyebabkan kehilangan otot.

Selain itu, makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dari pemeliharaan berat badan dan kesehatan. Oleh karena itu, membangun kebiasaan tidur yang sehat dapat membantu tubuh kita menjaga berat badan yang sehat.